Nie potrafię schudnąć - co robić?

Nie potrafisz schudnąć i nie wiesz co z tym fantem zrobić? A chcesz schudnąć? Naprawdę? Może już czas na szczerą rozmowę z samym sobą i czas na pracę od podstaw. To znaczy, że zamiast szukać w internecie recepty na szybkie i bezbolesne zrzucenie kilkunastu kilogramów w miesiąc przyjrzyj się kwestiom związanym z funkcjonowaniem twojego organizmu. Przestudiuj choć trochę ludzką fizjologię, poznaj zasady konwencjonalnej dietetyki, zacznij obserwować własny organizm, nawiąż dialog z dzieckiem, które jest w tobie i które stale domaga się czekolady. I... do dzieła.

Problem z odchudzaniem



Z odchudzaniem jest tak jak ze wszystkim innym we współczesnym świecie: podchodzimy doń powierzchownie, bo wydaje nam się, że czasu nie ma, a my stale musimy dokądś się śpieszyć. Kolejne kilogramy łapiemy w pędzie i w tym samym pędzie chcemy chudnąć. Najlepiej łykając cudowną tabletkę, która rozwiąże wszystkie problemy. Aż tak łatwo nie ma. Każdy kto schudł skutecznie i później nie przytył (efekt jojo) stwierdzi, że odchudzanie wymagało od niego samozaparcia i pracy i przemodelowania stylu życia oraz sposobu żywienia na całe życie. Cudownych sposobów, cudownych diet i cudownych tabletek na odchudzanie nie ma.



Nie potrafisz schudnąć? Zostań ekspertem od własnego organizmu



Nie jednym z rzeszy domorosłych ekspertów, którzy zalecają odchudzanie się octem, proteinami, tłuszczami, albo samym błonnikiem czy jajkami. Zostań ekspertem od własnego organizmu. Przyjrzyj się jak funkcjonuje po określonych pokarmach. Wspomóż się wiedzą dietetyczną - łatwiej będzie ci wyciągać wnioski z obserwacji. I zacznij wprowadzać w życie nowy model żywienia. Nie bez znaczenia jest umiejętne podejście do odchudzania od strony naszej psyche. Nasze organizmy (i ciało i psychika) nie lubią terapii szokowych. Trzeba je uczyć nowych zachowań, często długimi latami. Jeśli nie potrafisz schudnąć, bo na żadnej rygorystycznej diecie nie jesteś w stanie wytrzymać dłużej niż kilka dni uświadom sobie, że to zła dieta skoro skutkuje dyskomfortem organizmu. Może najwłaściwszym rozwiązaniem jest normalne odżywianie polegające jedynie na zwiększeniu częstotliwości posiłków, zmniejszeniu ich kaloryczności i wyeliminowania produktów gotowych, które tuczą najbardziej?



W telegraficznym skrócie: o czym pamiętać?



1. Diety - cud nie istnieją. Jeśli tracisz dużo kilogramów w szybkim tempie nie gubisz tłuszczu, a odwadniasz organizm i spalasz mięśnie. Takie odchudzanie skończy się efektem jojo.

2. Diety z przewagą jednego składnika (tłuszcz, białko itp.) lub eliminujące jakieś składniki pokarmowe nie działają na dłuższą metę, bo są niefizjologiczne. Człowiek jest istotą wszystkożerną i powinien zjadać wszystko. Kluczem jest dobór odpowiednich proporcji.

3. Im mniej przetworzonych pokarmów zjesz (fast-food, zupy w torebkach itp.) tym lepiej dla twojego organizmu.

4. Im częściej będziesz jeść (ok. 6 posiłków dziennie) tym szybszy będzie twój metabolizm.

5. Metabolizm jest szybki wtedy, gdy organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze.

6. Ogranicz spożycie cukrów prostych i tłuszczów nasyconych, ale nie eliminuj ich zupełnie. One też są potrzebne.

7. Nie szokuj organizmu. Traktuj go łagodnie, jak dziecko. Ucz go nowych zachowań i nie wymuszaj na nim natychmiastowych, drastycznych zmian, bo organizm zacznie się bronić.



To bardzo ogólne zalecenia. Potraktuj je jak chcesz. Mam nadzieję, że przynajmniej dadzą ci do myślenia. Powodzenia w nowym zdrowszym życiu (i odchudzaniu).

--
Stopka

O zdrowym i niezdrowym odchudzaniu

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Trochę żartobliwie...........

Kilka słów o odchudzaniu

Oto mój osobisty, czysto subiektywny punkt widzenia w kwestii tracenia kilogramów. Czuję się jednak w obowiązku dodać, że ów punkt widzenia klarował mi się przez lata, które były wypełnione dietami, tabelami kaloryczności oraz wzlotami i upadkami, które zna każdy, kto choć raz w życiu próbował schudnąć.

Moja historia odchudzania zaczęła się, gdy miałam naście lat, a moi rodzice sprawili sobie kuchenkę mikrofalową. Szybko wyprodukowane zapiekanki z żółtym serem jeszcze szybciej znikały z mojego talerza i ani się obejrzałam - miałam nadwagę. Niewielką, to niewielką - ale zdecydowanie widoczną.

Nie będę tu streszczać przebiegu i (najczęściej budzących wątpliwości) wyników diet odchudzających, które starałam się wprowadzić w życie, aby wrócić do poprzedniej wagi. Chudłam, znowu tyłam, załamywałam się, przechodziłam okresy kompletnego tumiwisizmu oraz - dla kontrastu - okresy intensywnego odchudzania na granicy z jadłowstrętem - i tak to się kręciło w kółko, aż przyszedł wreszcie ten moment.

Jakkolwiek dziwnie to zabrzmi, chodzi jedynie o to, że dorosłam. Skończył się koszmar dojrzewania, zaczęło się dorosłe życie. Oczywiście, moje nastawienie do problemu też "wydoroślało", ale przede wszystkim moje ciało przeszło metamorfozę.

Nie jestem pewna na czym to polega, ale w sumie rzecz pobudza mnie do śmiechu. Pragnę zaznaczyć jedną rzecz: od dwunastego roku życia nie urosłam nawet jednego milimetra. Kiedy zaczęły się moje kłopoty z wagą, od dawna już miałam ustalony wzrost, który mam do dziś. I właśnie - żeby było śmieszniej - dziś jestem raczej szczupła, a ważę dokładnie tyle, ile ważyłam, kiedy pierwszy raz przybrałam na wadze. Koniec końców, walczyłam z wagą, która była mi wyraźnie przeznaczona i która teraz mi jak najbardziej odpowiada. Czyż życie nie ma poczucia humoru?

Jednakże, absolutnie nie mogę powiedzieć, że to "całe odchudzanie" na nic mi się nie przydało. Dzięki dietom mam całkiem gruntowną wiedzę o kaloryczności produktów spożywczych i o ich właściwościach odżywczych. Nauczyłam się też, że właściwości odżywcze summa summarum są ważniejsze od kaloryczności. Moje horyzonty kulinarne znacznie się dzięki dietom poszerzyły, a kilka dietetycznych potraw, po niewielkich modyfikacjach, na stałe włączyłam do moim popisowych dań.

Nie chcę przez to powiedzieć, że każdy powinien choć raz w życiu się odchudzać - absolutnie  nie. Próbuję jednak zaznaczyć, że i z takich doświadczeń można wycisnąć rzeczy, które potem nie tylko się przydają, ale nawet niekiedy okazują się pomocne, czy wręcz niezbędne w życiu.

Wiem też jedną rzecz na pewno: nie ma żadnego cudownego sposobu na odchudzanie. Cała rzecz polega na wytrwałości i silnej woli. Naturalnie, można w ogóle przestać jeść, i wtedy spadek wagi będzie szybki, ale tu już mowa o anoreksji, a nie o traceniu kilku zbędnych kilogramów w sposób rozsądny i zdrowy. Prawidłowe odchudzanie powinno trwać kilka miesięcy, w zależności od ilości kilogramów, które chce się stracić. Wysiłek fizyczny, albo ćwiczenia na dane partie mięśni bardzo pomagają, ale efekt tego także widać dopiero po upływie jakiegoś czasu. Dlatego odchudzanie jest takie trudne: potrzeba wiele cierpliwości i samozaparcia, ażeby wytrwać do końca.

I jeszcze jedno: nie poddawać się. Błądzić jest rzeczą ludzką. Jeśli nawet na chwilę się zapomnimy i połakomimy się na coś tłustego i kalorycznego, nie oznacza to od razu, że całe odchudzanie musi iść na marne. Mały objazd na drodze nie znaczy, że nie da się dotrzeć do celu. Trzeba tylko wrócić na właściwą drogę i iść dalej.

Na zakończenie podaję przepis na placuszki tuńczykowe. Pochodzi on z czasu, kiedy wypróbowywałam dietę Dukana - oryginalny przepis znajduje się na stronie http://forum.dieta-dukan.pl/viewtopic.php?f=12&t=890. Jak już mówiłam, przepis został nieco zmieniony - wszystko w imię smaku.

Placuszki tuńczykowe

1 puszka tuńczyka w sosie własnym

2 jajka

2 łyżki otrąb owsianych

1 łyżka otrąb pszennych

1 cebula

1 nieduża czerwona papryka

1 łyżeczka musztardy

1 kostka smakowa Knorra o smaku papryki

1 kostka smakowa Knorra o smaku pietruszki

sól, pieprz

Tuńczyka osączyć z zalewy i przełożyć do miski. Wbić jajka, wrzucić pokrojoną w drobną kostkę cebulę i paprykę oraz resztę składników. Dokładnie wymieszać. Kłaść łyżką niewielkie placuszki na rozgrzanej patelni. Żeby placuszki były choć trochę dietetyczne, smażyć je na patelni teflonowej - zupełnie bez oleju. Smażyć aż jajko na spodzie się zetnie, przewrócić placuszki na drugą stronę i trzymać je na ogniu, aż przestaną przystawać do patelni.

Bon appétit :-)!

--
Stopka

www.bonappetitcava.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Odchudzanie

Wszyscy chcieliby mieć idealną figurę, bez fałdek tłuszczyku tu i ówdzie. Niestety nie każdemu jest to dane, a i my czasami sami doprowadzamy do nadwagi i otyłości.

Odchudzanie to jedyna droga na pozbycie się zbędnych kilogramów. Wystarczy zastosować dietę odchudzającą, trochę poćwiczyć, ewentualnie wspomóc się tabletkami odchudzającymi, a rezultaty odchudzania zobaczymy nawet w ciągu miesiąca.



W jaki sposób schudnąć?



Przede wszystkim należy określić, jaką wagę chcielibyśmy osiągnąć. Pamiętajmy, żeby nie popadać ze skrajności w skrajność, i żeby nasza wymarzona masa ciała była rozsądna. W tym celu należy obliczyć obecny wskaźnik BMI oraz przyszły wskaźnik, żeby przekonać się czy przypadkiem nie schudniemy za dużo. Chodzi o to, żeby odchudzanie nie odbiło się niekorzystnie na naszym zdrowiu.



Diety odchudzające



W obecnych czasach istnieje wiele poradni, które zajmują się odchudzaniem ludzi z nadwagą i ludzi otyłych. Zatrudnieni tam dietetycy wymyślają specjalnie przygotowaną dla nas dietę. Dzięki temu jest nam łatwiej schudnąć, aniżeli w przypadku, gdy sięgamy po dietę, którą stosowała nasza koleżanka czy ktoś znajomy.



Aczkolwiek nie wszyscy mają takie życzenie, żeby udać się do dietetyka. Oczywiście takie osoby mogą odchudzać się na własną rękę. Trzeba jednak pamiętać, żeby robić to z głową, by nie dopuścić do zagrożenia naszego zdrowia, a co gorsza – życia.



Bardzo dużo diet odchudzających znajdziemy w Internecie. Na wielu stronach internetowych znajdziemy nie tylko krótkie charakterystyki diet, ale również przykładowe jadłospisy.



Dieta 1000 kalorii



Dieta 1000 kalorii, ale również jej pochodne (dieta 1200 kalorii, dieta 1500 kalorii) to diety odchudzające, które uznawane są za jedne z bezpieczniejszych diet. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta – można jeść niemal wszystko, a więc nasz organizm dostanie wszystkie potrzebne mu składniki i witaminy. Najogólniej rzecz ujmując diety tego typu polegają na dostarczaniu organizmowi nie więcej niż podana w nazwie diety ilość kalorii.



Warto pamiętać, że dieta 1000 kalorii nie będzie odpowiednia dla wszystkich osób. Chodzi tu głównie o osoby, które pracują fizycznie i ich zapotrzebowanie energetyczne jest większe.



Mnóstwo przykładowych jadłospisów znaleźć można w Internecie oraz odpowiednich czasopismach.



Dieta kopenhaska



Dieta kopenhaska budzi niekiedy kontrowersje. Zwolennicy tej diety uważają, że pozwala ona w szybki sposób pozbyć się nadmiaru kilogramów. Natomiast przeciwnicy diety kopenhaskiej są zdania, że dieta ta powoduje rozregulowanie organizmu.



Na czym polega ta dieta? Najprościej mówiąc – dieta ta polega na trzynastodniowym stosowaniu określonego menu, którego zadaniem jest pobudzenie przemiany materii oraz uregulowanie metabolizmu. Z jadłospisu należy bezwzględnie wyeliminować słodycze, alkohol pod każdą postacią oraz produkty zbożowe. Co zatem można spożywać? Mięso, jajka, warzywa oraz niewielką ilość owoców.



Jakich efektów można się spodziewać? Jeżeli sumiennie i rygorystycznie będziemy podchodzić do odchudzania przy pomocy diety kopenhaskiej, wówczas możemy schudnąć nawet do dwudziestu kilogramów.



Dieta South Beach



Dieta South Beach jakiś czas temu podbiła świat. Dzięki tej diecie schudły miliony osób. Można jeść smaczne i zdrowe potrawy, nie głodząc się – brzmi cudownie, ale czy to prawda?



Tak, bowiem dieta South Beach nie jest do końca dietą. To raczej sposób odżywiania się, który powinien wyglądać tak przez całe życie. Dieta South Beach, której autorem jest doktor Arthur Agatston, powstała przede wszystkim z myślą o osobach borykających się z otyłością, chorych na cukrzycę czy osobach którym grozi zawał serca bądź wylew.



O szczegółach tej diety można poczytać na wielu stronach internetowych.



Ćwiczenia pomogą schudnąć



Niemal każdy wie, że bez żadnego wysiłku fizycznego żadna dieta nie przyniesie spektakularnych rezultatów. Warto więc znaleźć odrobinę czasu każdego dnia, którą można by poświęcić na ćwiczenia fizyczne. Dzięki temu tłuszcz zgromadzony w naszych tkankach zacznie przekształcać się w masę mięśniową.



Jeżeli zaczynamy ćwiczyć, warto wybierać takie ćwiczenia, które lubimy wykonywać z przyjemnością. Można więc jeździć na rowerze, rolkach (zimą na nartach lub łyżwach), uprawiać jogging bądź nawet tańczyć. Wszystkie sporty dozwolone!



Wypróbuj tabletki odchudzające



Jakiś czas temu pojawiły się na rynku i zrewolucjonizowały proces odchudzania. Tabletki wspomagające odchudzanie, bo o nich mowa, to doskonały środek, który pozwoli na zwalczenie uporczywego uczucia głodu, czy szybsze spalanie tłuszczu.



Bardzo popularne są tabletki, które w swoim składzie zawierają L-karnitynę. Są również tabletki, których składnikami jest Hoodia – kaktus rosnący w Afryce, który hamuje napady wilczego głodu. Pamiętajmy jednak, że tabletki tylko wspomagają odchudzanie, a więc samo ich zażywanie, bez żadnego wysiłku fizycznego czy diety, na niewiele się zda.

--
Stopka

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Odchudzanie - motywacja

Śmiało może stwierdzić, iż otyłość to najgroźniejsza choroba cywilizacyjna. Pomimo, że staram się walczyć z nią na wszelkie sposoby to najczęściej przegrywamy.

Odchudzanie jest wielkim wysiłkiem. Kto choć raz spróbował zrzucić zbędną wagę wie, ile to wymaga wyrzeczeń. Ciągle trzeba z czegoś rezygnować. Odmawiamy sobie naszych ulubionych pyszności, a takie jedzenie nie sprawia już przyjemności. Funkcjonowanie w taki sposób wydaję się być sprzeczne z naturą człowieka, dlatego często porzucamy odchudzanie zanim osiągniemy upragniony efekt.



Aby odchudzanie przyniosło wymarzony skutek w postaci pięknej i zgrabnej sylwetki, musimy podejść do niego z odpowiednią motywacją. Kluczem do sukcesu jest przede wszystkim siła woli i determinacja. Żeby schudnąć musimy naprawdę chcieć. Tej motywacji często nam brakuje i nie potrafimy walczyć z dawnymi nawykami. Jeżeli nie jesteśmy w stanie sami się pilnować, to zaangażujmy w nasze odchudzanie najbliższe osoby. Jednym z lepszych rozwiązań jest na przykład gotowanie niskokalorycznych potraw dla całej rodziny, oczywiście w posiłkach tych nie może zabraknąć witaminy. W ten sposób nie będziemy odczuwali różnicy. Również uprawiając sport powinniśmy zachęcić kogoś ze znajomych. We dwójkę zawsze raźniej.

--
Stopka

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Racjonalne diety

Temat diet i zdrowego żywienia z roku na rok staje się coraz bardziej popularny. W radiu, telewizji, gazetach i Internecie znaleźć można przeróżne informacje na temat poszczególnych programów żywieniowych.

Czy jednak diety odchudzające w ogóle działają? Co robić, aby były maksymalnie skutecznie? Dowiedź się, co możesz zyskać i na jakie ryzyko jesteś narażony podczas diety.

Zasada tutaj jest właściwie prosta - im diety odchudzające są bardziej restrykcyjne, tym więcej kilogramów możemy stracić w krótkim odstępie czasu. Okazuje się jednak, że chociaż początkowe rezultaty w postaci kilku kilogramów mniej są jak najbardziej satysfakcjonujące, to długofalowe efekty nie są już takie optymistyczne. Jeśli wrócimy do dawnych, złych nawyków żywieniowych i niezdrowego stylu życia, szybko wrócimy do wagi sprzed diety.

Jesteśmy narażeni na efekt jojo zawsze wtedy, kiedy po ukończeniu diety nie wyeliminujemy z menu niezdrowych, tuczących produktów i nie będziemy się ograniczać z jedzeniem. Restrykcyjne diety odchudzające mają jeszcze jedną wadę - podczas ich stosowania grozi nam złe samopoczucie, osłabienie a nawet omdlenia. Nasze zdrowie nie jest jednak mocno narażone, jeśli tylko dietę będziemy stosować tylko tyle, ile nakazują nam eksperci żywieniowi lub lekarz.

Zamiast restrykcyjnych programów żywieniowych możemy zawsze wybrać odpowiednio zbilansowaną, racjonalna dietę. Poradźmy się specjalisty, który dobierze program do naszego zdrowia i stylu życia. Chociaż na efekty w postaci utraty wagi trzeba będzie poczekać dłużej, nie będzie nam groziło burczenie brzucha czy niepożądany efekt jojo. Najgorszym rozwiązaniem jakie możemy wybrać jest tak zwana szybka dieta. Pamiętajmy - zrzucić kilka kilogramów nie jest wcale tak trudno. Trudniejszym wyzwaniem jest utrzymanie nowej wagi.

--
Stopka

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Dlaczego odchudzanie a nie, piękna dusza?

Chciałoby się powiedzieć, dość gadania o otyłości, odchudzaniu, wałeczkach, herbatkach, ćwiczeniach..........., może nie jestem szczupła(y), ale przecież mam piękną duszę!?
Ale kłopot polega na tym, że skupiamy się wyłącznie na doznaniach wzrokowych, ponieważ znakomita większość ludzi ocenia nas od pierwszego wejrzenia, więc po wyglądzie.
A dusza? Dusza wciąż pozostaje ukryta.
Jesteśmy krytyczni wobec siebie, wypowiadając słowa:
jestem gruba(y),
nie podobam się nikomu,
nie mam wyglądu modelki,
ważę za dużo..............
Można by mnożyć wyrzuty jakie sobie robimy zjadając pączka, i przeklinamy niesprawiedliwość tej materii. Nasza samokrytyka wynika z naszego spojrzenia na siebie, z porównywania się z innymi, z obowiązującymi kanonami mody.
Cóż, nie jesteśmy doskonali..., ale dążymy do doskonałości, zadręczając się każdego dnia.
Ale co robić kiedy, wszelkie znane nam sposoby na super figurę zawodzą?
Podejdżmy do tematu naukowo. Zwyczajnie różnimy się od siebie, metabolizmem, przemianą materii, budową ciała, dlatego na każdego z nas może zadziałać coś innego. Jedni osiągają cel stosując dietę, innym wystarczą ćwiczenia, jeszcze innym środki farmaceutyczne. Każdy z nas to indywiduum. Do puki nie poznamy swojego ciała, nie znajdziemy recepty. Pamiętajmy jednak, że czasem nie można walczyć z naturą, w końcu piękno jest w nas!

Poradnik odchudzania - jaką dietę wybrać?

Do wiosny pozostało sporo jeszcze czasu. Wiele z nas myśli o tym, jak zrzucić nieprzydatne kilogramy, by przywitać ciepłe dni w ubraniu o rozmiar mniejszym.

Do wiosny pozostało sporo jeszcze czasu. Wiele z nas myśli o tym, jak zrzucić nieprzydatne kilogramy, by przywitać ciepłe dni w ubraniu o rozmiar mniejszym. Szukasz efektywnych diet, ograniczasz słodycze, zaczynasz ćwiczyć. Zanim zdecydujecie się na odchudzanie, warto poznać kilka rad - poradnik odchudzania dla każdego z Was.



Czy same ćwiczenia fitness, starczą, aby schudnąć i cieszyć się przepiękną sylwetką? Czy to możliwe, by skutecznie się odchudzić, bez powrotu do nadwagi?



Czy suplementy diety są skuteczne? Jaką dietę wybrać spośród tylu różnych?



Zajęcia fitness, czy innego rodzaju ćwiczeń fizycznych upiększających Twoją sylwetkę są dla wielu pań (panów również) jednoznacznikiem zdrowego stylu życia. Niestety najczęściej okazuje się, że sama działalność fizyczna nie starcza do zapewnienia sobie idealnej, szczupłej sylwetki.



Nawet jeśli co tydzień na sali gimnastycznej wylewamy hektolitry potu, nie oznacza to, że w talii ubędzie nam kilku centymetrów, jeśli nie zadbamy także o inne czynniki naszego życia. Samo zapisanie się na ćwiczenia i regularne zajęcia to rzeczywiście spory i sprawiedliwy krok naprzód, ale najlepszy nawet instruktor fitness nie zapewni nam wszystkiego, aby trwale odchudzić się.



Obok ćwiczeń niezbędna jest zmiana naszej codziennej diety i nawyków żywieniowych. Zatem do dzieła. Nie czekaj jeśli chcesz osiągnąć sukces musisz zacząć już dziś. Poradnik jak schudnąć 10 kg w 4 tygodnie jest możliwy do osiągnięcia. Najważniejsze, żebyś sam chciał to osiągnąć. Resztą my się zajmiemy.Zapraszam zatem.

--
Stopka

Przedstawiam Ci skuteczną dietę, dzięki której zrzucisz ponad 15kg w ciągu miesiąca i to bez problemu.

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.